7. 11. 2018

TABATA

Tabata je intervalový trénink, při kterém současně dochází ke zvětšení anaerobní i aerobní kondice.

Jedná se o kardiovaskulární trénink, který prokazatelně zlepšuje výkonnost a fitness (zdatnost) ve velmi krátkém čase.

Tato tréninková metoda je jednoduchá, ale zároveň těžká.

Tabata metoda spočívá v tom, že se střídá 20 sekund intenzivního cvičení a 10 sekund odpočinku, a to celé se opakuje 8x (intervaly lze libovolně upravovat).

Je žádoucí do tabaty zapojovat takové cviky, při kterých je zaměstnáno více svalových skupin, například dřepy, kliky, sprinty, angličáky, výskoky na lavičku, boxování do pytle atd.

Pro méně zdatné cvičence lze vybrat jednodušší variantu daného cviku.